Witam ponownie. W kalkulatorze który ściągnąłem z tej strony wyszło mi, że powinienem zjadać około 2652 Kcal(raczej na pewno jestem ektomorfikiem).. Jestem świadom tego, że tyle nie zjadam.. Możecie mi podpowiedzieć co powinienem jeść, aby przytyć? Mam możliwość jedzenia rano (ok. godziny 7/8:00) w południe(w szkole ok. godziny 13:00). Po szkole [...]
"I przy takiej diecie i wysiłku fizycznym mogę liczyć na spadek wagi? " Jeżeli odpowiednio dobierzesz ćwiczenia i odpowiednio będziesz ciąć kcal to tak. Mam parę zastrzeżeń co do diety. Postaraj się zamienić smalec i ser Gouda tłusty na orzechy włoskie i oliwę z oliwek. Musisz zacząć jeść produkty o niskim ŁG (ładunku glikemicznym), chociaż z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma takiego posiłku jak podwieczorek,jest potreningowy lub obiad/kolacja Kaszę i ryż możesz np. jeść na zmianę,kasza najlepiej gryczana,a co do ryżu jest sporo kontrowersji,wybierz sam czy brązowy czy biały.
marnotrawić ? to znaczy jak polecasz ? Czy jeść też więcej białka ? Z tym mózgiem to chodziło mi o glukozę bo mózg jej potrzebuje z tego co wiem - mogę się mylić.
nic dziwnego, ze nie masz sily, jak jestes po prostu niedozywiony;-) zaczniesz jesc odpowiendio to i sila miesniowa zacznie sie poprawiac;-) co do treningu prosty FBW, czy obiegowka bedzie dobra opcja na start, aby caly organizm dostawal treningowego bodzca
http://www.sfd.pl/temat179719/ <--- link do treningu body duilding disik - jak ma odpowiedni staz to powinno mu po tym treningu ruszyc masy, zalezy co je masz racje, jak sie zle odzywia to moze o masie pomarzyc, nie sprawdzalem ile ma lat ale wydaje mi sie ze jest to jeszcze okres gdzie powinien - duzo jesc. Body building jest bardzo fajnym [...]
A czy tego typu białko nie było by lepsze? http://www.allegro.pl/item1037603483_bialko_olimp_system_protein_3kg_kurier_4_gratisy.html Co do jedzenia tak jak wspomniałeś ok 80g białka na samo śniadanie to kwestia finansowa i tego że po prostu nie jestem w stanie więcej jeść. A jajek nie jem dużo bo podobno szkodzą. Dlatego wydaje mi się że białko w [...]
To mój pierwszy wpis na tym forum, więc witam wszystkich Moje pytania także dotyczą przerwy w treningu. Otóż ćwiczę już ok 5 miesięcy i myślę że jestem trochę przetrenowany. Tzn. odczuwam niechęć do ćwiczenia, szybko się męczę i mało dźwigam. W związku z tym chcę sobie zrobić minimum tydzień przerwy. I teraz pytania: 1. Co z dietą? Czy należy [...]
Wszystko jasne moja mama miala pare dni temu grype jelitowa i teraz to ku.rwa zeszlo na mnie co po chwile laze do kibla slaby jestem... Tylko teraz pytanie jestem w trakcie cyklu na mono i mam przerwac i jak wyzdrowieje za pare dni to kontynyowac czy jak ? pic suple na sile ? jesc na sile ? pomozcie bo nie wiem co mam robic ... nie chce zeby masa [...]
Nie jest ścisła, ale Jem regularnie co 2-3 godz. Dobry obiad, wieczorem np. twaróg z czymś, rano płatki owsiane, ryż, w szkole jogurty pitne, kanapki - ser, mięso, do obiadu(np.piersi z kurczaka) warzywa, owoce. Uważam żeby dobrze jeść. Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-01-08 20:09:34
TomQ-MAG Co ty gadasz zeby organizm przystosowal skladniki z gainera potrzebna jest dieta?(czybym sie mylil?) Organizm tak czy siak jakas czesc tego przystosuje dieta nie ma nic do rzeczy ale nie nalezy sie opierac na proszkach musisz jesc duzo i porzadnie. Gainer jest jakos uzupelnienie diety . Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2010-01-09 [...]
OK, dziekuje. Myslicie ze powinienem wprowadzac roznice w dzien nietreningowy? Nie uwazam sie za ektomorfika raczej. Edit: zastanawiam sie co na te kolacje dac, ale z racji ze tam malo bialka potrzeba to bez sensu byloby jesc kilkadziesiat gram miesa, wiec dam tam z 90-100g twarogu poltlustego. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-24 08:25:07
Z tego co wiem uczuleń zadnych nie mam. Mowisz ze moge miec nietolerancje laktozy, bardzo mozliwe bo odkad zaczalem jesc twarogi na noc, wyskakuja mi syfy.... Czytalem troche o odzywkach bialkowych, procesie ich powstawania i laktozie. Z tego co zrozumialem w odzywkach typu wpc ostrowii moga byc jakies ilosci laktozy? Dałem ci Soga (moj pierwszy) [...]
Diety nie stosuje poniważ nie mam na nią czasu. Stosowałem jak miałem wolne od szkoły (wakacje, ferie zimowe) A teraz musiał bym nie chodzić do szkoły tylko gotować. Akutalnie staram się jeść dużo białka, węglowodanów, witamin, ograniczać tłuszcze i cukry. Przez okres ćwiczenia jadłem już takie odżywki jak Cytonox, Deca Stack, Nox Pump, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odpowiednia dieta, odżywianie się, podstawą będzie nadwyżka kalorii i odpowiedni trening, oczywiście siłowy. Masz tyle lat, że na siłownia się kłania już. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu oblicz zapotrzebowanie, tematy podwieszone co i jak jeść, a dlaczego włąśnie to a nie tamto
praca na budowie to mniejsza regenracja,musisz jesc o spoooro wiecej kalori aby utrzymac dodatni bilans kaloryczny,i powieniens zadbac o jakaś dobra regeneracje typu masaże,zimne/ciepłe przysznice i inne zabiegi,poniewaz po takiej cięzkiej pracy bedziesz sie wolniej regenerował jednak powiem ci ze znam kilku co robia na budowie a ładne z nich [...]
Dycha dziennie, chcialabym miec tyle przez cały miesiąc. narazie ograniczyłam kawe i staram sie jesc regularnie. A co do ćwiczeń to szczerze mówiąc nie wiem co by było dla mnie dobre. Kiedys chodziłam na aerbik ale strasznie chudłam wiec sobie odpuściłam. Może coś poradzicie, bidulce.??
no 40 kg to była moja niemal najniższa waga ale zgadam się że nawet na mnie to za mało było, generalnie moja normalna waga to 43 kg i wtedy jestem taka w sam raz bo już przy 45kg ( moja maksymalna waga) zaczynam się robić okrąglutka. Przy mojej budowie taka niewielka różnica kilogramów robi wielką różnicę :) Odchudzanie zawsze było mi obce i dość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu każecie mu jeść na siłe kreatyne gdyż powiedział, że jej nie może? Zastosuj się do tego co napisał peepek gdyż ma troche pojęcia z tego co widzę i zostawcie tą kwestie ;-)